Wewnętrzny
krytyk
jak uciszyć głos, który Cię ocenia
Anna Kosińska
Nowy ebook · Anna Kosińska
Wewnętrzny krytyk
Jak uciszyć głos, który Cię ocenia
52-stronicowy przewodnik oparty na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), ACT i pracy nad samowspółczuciem. 10 konkretnych technik + dziennik 21 dni — żebyś przestała być dla siebie najsurowszą osobą w swoim życiu.
🔒 Bezpieczna płatność Stripe · BLIK, karta, Przelewy24 · darmowy fragment: 8 stron, bez zapisu
Dołączyłaś już do 50+ czytelniczek
Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli...
- ✓słyszysz w głowie surowy głos: „znowu nawalisz”, „inni dawno by to ogarnęli”,
- ✓po każdym błędzie godzinami analizujesz, co powiedziałaś źle,
- ✓perfekcjonizm Cię paraliżuje — wolisz nie zaczynać niż zrobić niedoskonale,
- ✓trudno Ci przyjąć komplement albo pochwałę,
- ✓do innych jesteś łagodna, do siebie — bezlitosna.
Co dostajesz
10 rozdziałów CBT i ACT
Mapa krytyka, defuzja poznawcza, restrukturyzacja, samowspółczucie, praca z perfekcjonizmem, eksperymenty behawioralne.
Dziennik 21 dni
Codzienny mini-zapis: myśl krytyka → odpowiedź współczująca → mała wygrana. 3 minuty dziennie.
Ćwiczenia krok po kroku
Każda technika ma konkretne instrukcje i przykład z praktyki gabinetowej. Bez akademickiej teorii.
Przykłady z mojego gabinetu
Realne sytuacje (zanonimizowane) — jak myśli krytyka brzmią naprawdę i co z nimi robić.
Spis treści
- 01Wstęp — Poznaj swojego krytyka
- 02R1 — Mapa twojego krytyka
- 03R2 — Skąd on się wziął? Korzenie krytyka
- 04R3 — Krytyk vs. zdrowy rozsądek
- 05R4 — Dystans od myśli (defuzja poznawcza)
- 06R5 — Restrukturyzacja poznawcza
- 07R6 — Współczująca rozmowa ze sobą
- 08R7 — Praca z perfekcjonizmem
- 09R8 — Eksperymenty behawioralne
- 10R9 — Rytuał poranny i wieczorny
- 11R10 — Nawroty i co dalej
- 12Zakończenie + dziennik 21 dni
Weź oba ebooki w pakiecie
„Wewnętrzny krytyk" + „Jak przestać się martwić" — kompletny zestaw narzędzi CBT na samokrytykę i nadmiarowe myślenie.
📘 Wewnętrzny krytyk
10 technik CBT + dziennik 21 dni · 52 strony
📘 Jak przestać się martwić
10 technik CBT na zamartwianie się i overthinking
🔒 Stripe · BLIK, karta · oba PDF dostarczone od razu
Pytania i odpowiedzi
Zacznij być po swojej stronie
Krytyk nie zniknie po jednym dniu. Ale po 21 dniach pracy z dziennikiem zaczyna mówić ciszej — i przestaje rządzić Twoim samopoczuciem.
Wewnętrzny krytyk · PDF
49 zł
🔒 Bezpieczna płatność · BLIK, karta, Przelewy24