Nowy ebook · Anna Kosińska
Odpoczynek bez poczucia winy
Praktyczny przewodnik dla osób z wysokofunkcjonującym lękiem
29-stronicowy PDF oparty na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). 10 konkretnych technik i 30-dniowy plan — żebyś przestała mylić wyczerpanie z odpoczynkiem.
🔒 Bezpieczna płatność Stripe · BLIK, karta, Stripe Link
Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli...
- ✓robisz wszystko „na 110%” i ciągle masz uczucie, że to za mało,
- ✓weekend Cię męczy bardziej niż tydzień pracy,
- ✓kiedy siadasz odpocząć, włącza się poczucie winy,
- ✓po pracy „relaksujesz się” scrollując telefon — i wstajesz jeszcze bardziej zmęczona,
- ✓wiesz, że tak się nie da długo, ale nie wiesz, jak inaczej.
Co dostajesz
10 technik CBT
Mapa fałszywego odpoczynku, behavioural activation, okno tolerancji, ekspozycja na pustkę, mikropauzy.
Plan 30 dni
Konkretny harmonogram wprowadzania zmian — krok po kroku, bez rewolucji.
Ćwiczenia do wykonania
Skanowanie ciała, dziennik „nie zasłużyłam”, rytuał wieczorny — wszystko w jednym PDF.
Przykłady z gabinetu
Realne sytuacje (zanonimizowane) — jak inni przeszli z trybu „muszę” do trybu „mogę”.
Spis treści
- 00Wstęp — Dlaczego nie potrafisz odpoczywać?
- 01T1 — Mapa fałszywego odpoczynku
- 02T2 — Myśli „nie zasłużyłam”
- 03T3 — Behavioural activation odwrócona
- 04T4 — Okno tolerancji
- 05T5 — Ekspozycja na pusty kalendarz
- 06T6 — Praca z poczuciem winy po odpoczynku
- 07T7 — Rytuał wieczorny
- 08T8 — Body scan dla zapracowanych
- 09T9 — Mikropauzy w ciągu dnia
- 10T10 — Plan 30 dni
Najpierw sprawdź
Czy to w ogóle dla Ciebie?
Pobierz darmowy mini-przewodnik i sprawdź, ile z 5 sygnałów rozpoznajesz u siebie. Jeśli 3 lub więcej — pełny ebook na pewno Ci pomoże.
5 sygnałów, że nie umiesz odpoczywać
Mini-przewodnik CBT na 1 stronę A4. Sprawdź, ile sygnałów rozpoznajesz u siebie i zacznij od 5 mikro-kroków, które możesz wypróbować jeszcze dziś.
- 5 najczęstszych sygnałów wysokofunkcjonującego lęku
- 5 praktycznych mikro-kroków CBT (po jednym na sygnał)
- Test: czy potrzebujesz głębszej pracy
- 100% darmowe — bez spamu, możesz wypisać się w 1 kliknięciu
Co mówią pierwsi czytelnicy
Opinie osób z grupy testowej, które przeczytały ebook przed publikacją.
„Test 7 typów zmęczenia był dla mnie game changerem. Okazało się, że to nie sen mi nie pomaga — tylko że potrzebuję odpoczynku sensorycznego. Wieczory bez słuchawek i ekranów to nowa jakość."
Karolina, 34
PM w korpo, dwójka dzieci
Early reader„Czytałam przez weekend, robiąc ćwiczenia. W poniedziałek pierwszy raz od miesięcy wstałam bez uczucia, że już jestem zmęczona. Krótkie protokoły 5–10 minut weszły mi w plan dnia."
Magdalena, 41
księgowa, Trójmiasto
Early reader„Najbardziej doceniam, że to nie jest kolejna lista 'wstawaj o 5 i medytuj'. Konkretne strategie pod różne typy zmęczenia — psychiczne, emocjonalne, społeczne. Dla mamy z home office bezcenne."
Ewa, 37
graficzka, mama 3-latka
Early readerPytania i odpowiedzi
Zacznij dzisiaj
Pierwsza technika zajmie Ci 5 minut. Kup PDF i przeczytaj dziś wieczorem — zamiast scrollować.
Odpoczynek bez poczucia winy · PDF
69 zł
🔒 Bezpieczna płatność · BLIK, karta, Przelewy24