E-book CBT · Anna Kosińska
Nadmierne myślenie
Jak odzyskać spokój i przestać żyć w lęku
Praktyczny przewodnik oparty na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). 10 konkretnych technik na overthinking, martwienie się i natłok myśli — bez teorii, same ćwiczenia, które działają od pierwszego dnia.
🔒 Bezpieczna płatność Stripe · BLIK, karta, Przelewy24
Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli...
- ✓wieczorami leżysz w łóżku i odtwarzasz w głowie rozmowy sprzed kilku dni,
- ✓analizujesz każdą decyzję — „a co, jeśli się pomyliłam?”
- ✓drobne sprawy urastają w Twojej głowie do katastrofy,
- ✓budzisz się zmęczona, bo myśli nie chcą się wyłączyć,
- ✓wiesz, że „nie warto się tym martwić”, ale i tak to robisz.
Co dostajesz
Zaśniesz, zanim zaczniesz analizować
Konkretne techniki na „wyłączenie głowy” wieczorem — żeby sen wracał szybciej, a nie po godzinie przewracania się.
Złapiesz dystans do myśli
Zobaczysz, że myśl to nie fakt. Nauczysz się rozpoznawać, kiedy umysł Cię oszukuje, i jak nie dawać się temu wciągać.
Przestaniesz analizować w nieskończoność
Dostaniesz proste narzędzie, które przerywa pętlę „a co jeśli…”, zanim zdąży zabrać Ci cały wieczór.
Łatwiej odpuścisz to, na co nie masz wpływu
Nauczysz się odróżniać martwienie się produktywne od pustego — i kierować energię tam, gdzie naprawdę coś zmienia.
Spis treści
- 01Wstęp — Dlaczego za dużo myślisz
- 02T1 — Zatrzymanie lawiny myśli w 3 minuty
- 03T2 — Pułapki myślowe (katastrofizacja, czytanie w myślach)
- 04T3 — „Co najgorszego może się stać” — arkusz dekatastrofizacji
- 05T4 — Problem do rozwiązania vs. puste martwienie
- 06T5 — Defuzja poznawcza — dystans do myśli
- 07T6 — Restrukturyzacja poznawcza
- 08T7 — „Pora zmartwień” — technika kontrolowanego martwienia
- 09T8 — Błędne koło martwienia się
- 10T9 — Rytuał wieczorny — wyłączanie głowy przed snem
- 11T10 — Plan 21 dni codziennej praktyki
- 12Zakończenie + dziennik do druku
Weź oba ebooki w pakiecie
„Nadmierne myślenie” + „Nigdy nie jestem dość dobra” — kompletny zestaw narzędzi CBT na overthinking i samokrytykę.
📘 Nadmierne myślenie
10 technik CBT na zamartwianie się i overthinking
📘 Nigdy nie jestem dość dobra
10 technik CBT + dziennik 21 dni · 52 strony
🔒 Stripe · BLIK, karta · oba PDF dostarczone od razu
Co mówią pierwsi czytelnicy
Opinie osób z grupy testowej, które przeczytały ebook przed publikacją.
„10 technik, każda z konkretnym ćwiczeniem na koniec — to nie jest kolejny zbiór mądrości. Technika 'rozhaczania myśli' i defuzja kognitywna weszły mi w głowę od pierwszego wieczoru. Mniej analizowania w łóżku."
Agnieszka, 36
marketingowiec, mama 5-latka
Early reader„Czytałam jako osoba po dwóch latach terapii i nadal znalazłam tu rzeczy, których nie miałam ułożonych. Świetnie napisane — bez żargonu, ale merytorycznie. Plan 21 dni pomógł mi wrócić do regularnej praktyki."
Klaudia, 31
graficzka, Warszawa
Early reader„Spodziewałam się 30 stron 'oddychaj głęboko'. Dostałam pełny przewodnik po CBT, terapii schematów i samowspółczuciu, z którego korzystam codziennie. Mojego wieczornego nawijania w głowie jest realnie mniej."
Sylwia, 43
księgowa, Trójmiasto
Early readerPytania i odpowiedzi
Zatrzymaj natłok myśli
Pierwsze ćwiczenie zrobisz w 5 minut po pobraniu. Po 21 dniach codziennej praktyki większość czytelniczek zauważa realnie spokojniejsze wieczory.
Nadmierne myślenie · PDF
69 zł
🔒 Bezpieczna płatność · BLIK, karta, Przelewy24