Dla służb mundurowych · Anna Kosińska
Po dyżurze
Jak radzić sobie ze stresem i trudnymi interwencjami w służbie
55-stronicowy przewodnik dla osób, które na co dzień pomagają innym w najtrudniejszych chwilach. Bez oceniania i bez „weź się w garść” — rzetelna wiedza o reakcjach po trudnych interwencjach i 23 praktyczne ćwiczenia na sen, napięcie, wspomnienia i relacje.
🔒 Bezpieczna płatność Stripe · BLIK, karta, Przelewy24
14 dni gwarancji satysfakcji. Jeśli e-book Ci nie pomoże, napisz w ciągu 14 dni od zakupu — zwrócę pieniądze, bez pytań.
📄 Pobierz darmowy fragment (PDF, 12 stron)
🧭 Sprawdź się w 5-minutowym teście o wyczerpaniu po dyżurach
Ten przewodnik jest dla Ciebie, jeśli...
- ✓pracujesz w policji, straży pożarnej, ratownictwie medycznym, wojsku lub innej formacji mundurowej,
- ✓po trudnej interwencji długo nie możesz się wyciszyć albo zasnąć,
- ✓obrazy z akcji wracają, gdy najmniej się tego spodziewasz,
- ✓częściej niż kiedyś czujesz złość, odrętwienie albo dystans do bliskich,
- ✓chcesz zrozumieć swoje reakcje i wiedzieć, kiedy warto poszukać wsparcia.
Co dostajesz
10 rozdziałów prostym językiem
Co dzieje się w ciele i głowie po trudnej interwencji oraz czym różnią się stres, trauma i PTSD.
Pierwsze godziny i dni
Co pomaga zaraz po zdarzeniu, a co tylko odsuwa problem: alkohol, unikanie, znieczulanie.
23 ćwiczenia
Uziemianie, oddech, sen przy pracy zmianowej, praca z natrętnymi wspomnieniami i plan na trudne dni.
Bliscy, koledzy i pomoc
Jak rozmawiać w domu i w jednostce, kiedy szukać pomocy i gdzie zadzwonić w kryzysie.
Spis treści
- 01Zanim zaczniesz: ważne
- 02Wstęp i jak korzystać z przewodnika
- 03R1 — Co dzieje się w ciele i głowie po trudnej interwencji
- 04R2 — Stres, trauma i PTSD: czym się różnią
- 05R3 — Pierwsze godziny i dni po interwencji
- 06R4 — Sen i praca zmianowa
- 07R5 — Natrętne wspomnienia, flashbacki i koszmary
- 08R6 — Złość, poczucie winy i wstyd
- 09R7 — Unikanie, znieczulanie i alkohol
- 10R8 — Relacje: bliscy i koledzy z jednostki
- 11R9 — Kiedy i jak szukać pomocy
- 12R10 — Myśli o odebraniu sobie życia: jak się zabezpieczyć i jak pomóc
- 13Mój plan na trudne dni
- 14Kontakty i miejsca, gdzie szukać pomocy
Pytania i odpowiedzi
Zadbaj o siebie po służbie
Dbasz o bezpieczeństwo innych. Ten przewodnik pomoże Ci zadbać też o siebie — po jednej interwencji i po latach służby.
Po dyżurze · PDF
69 zł
🔒 Bezpieczna płatność · BLIK, karta, Przelewy24