Nowy ebook · Anna Kosińska
Utrata siebie w relacji
Jak przestać być wersją siebie, której inni oczekują
80-stronicowy przewodnik łączący CBT, terapię schematów, IFS i teorię przywiązania. Konkretne techniki pracy nad samowspółczuciem — bez akademickiej teorii.
Dla kogo jest ten ebook?
- nie wiesz, jak powiedzieć „nie" bez poczucia winy,
- czujesz się odpowiedzialna za emocje wszystkich wokół,
- ciągle dopasowujesz się do innych i tracisz kontakt ze sobą,
- boisz się odrzucenia bardziej niż własnego wyczerpania,
- w bliskich relacjach gubisz to, kim naprawdę jesteś.
97 zł
Cena promocyjna
- 80 stron, format PDF (do druku i na ekran)
- 15 rozdziałów + 21-dniowy dziennik
- Natychmiastowy dostęp po płatności
- BLIK, karta, Stripe Link
🔒 Bezpieczna płatność · Stripe · BLIK · Karta
Co znajdziesz w środku
15 rozdziałów psychoedukacji
Lęk przed odrzuceniem, „fawn response", schematy, IFS, teoria przywiązania — w prostym języku.
Praktyczne techniki CBT
5 narzędzi do pracy z myślami automatycznymi, plus skrypty asertywne DESC i „broken record".
30 małych „NIE"
Lista mikro-ekspozycji — od najmniejszych do trudniejszych. Stopniowo, w swoim tempie.
21-dniowy dziennik
Codzienne pytania do siebie, które pomagają odbudować kontakt z własnymi potrzebami i granicami.
Spis treści
- 01Część I — Skąd to się bierze
- 02R1 — Lęk przed odrzuceniem (neurobiologia + przywiązanie)
- 03R2 — People pleasing i odpowiedź „fawn"
- 04R3 — Nadodpowiedzialność i jej korzenie
- 05R4 — Schematy: samopoświęcenie, podporządkowanie
- 06R5 — IFS: części, które chronią
- 07Część II — Koszt
- 08R6 — Ciało: HPA, cortyzol, somatyzacja
- 09R7 — Wypalenie w relacjach
- 10R8 — Stłumiona złość
- 11R9 — Utrata kontaktu z sobą
- 12Część III — Droga powrotna
- 13R10 — Praca z myślami (ABC, 5 technik CBT)
- 14R11 — Asertywność: DESC, „broken record"
- 15R12 — Granice (30 małych „NIE")
- 16R13 — Samowspółczucie (Neff)
- 17R14 — 21-dniowy dziennik
- 18R15 — Kiedy szukać terapeuty
Pytania i odpowiedzi
Wróć do siebie
Pierwszą technikę możesz wypróbować jeszcze dziś. Małe „nie\" jutro. A za 21 dni — zobaczysz różnicę.
PDF od razu po płatności
97 zł
🔒 Bezpieczna płatność · BLIK, karta, Przelewy24